CIRCUIT TRAINING

(CIRCUIT TRAINING)

Circuit training adalah suatu sistim latihan yang dapat memperbaiki secara serempak fitness keseluruhan dari tubuh,yitu unsure power,daya tahan,kekuatan,kelincahan,kecepatan, dan lain-lain.

PROGRAM LATIHAN SIRKUIT

Program latihan sirkuit harus direncankan sedemikian rupa sehinga latihan yang dimaksudkan mengenai sesuai dengan sasaran yang ingin dicapai sesuai cabang olahraga yang dimaksud. Program l;atihan yang dikemukan oleh E.l.Fok dilakukan dengan 6 – 15 Stasiun tempat latihan.Satu latihan dlam satu stasiun diselesaikan dalam dalam 30 detik.Satu serkuit diselesaikan antra 5 – 20 menit,dengan waktu istirahat tiap stasiun adalah 15 – 20 detik.Tentang jumlah frekwensi 3 x perminggu dengan lama latihan sekurang-kurang nya 6 minggu.

PROGRAM LATIHAN SIRKUIT

UNTUK CABANG ATLETIK LOMPAT JAUH.

A. Lama Latihan : 6 Minggu
B. Frekwensi : 3 x Perminggu
C. Sirkuit : 2( Sirkuit A. Dan B) masing 6 Stasiun/Pos
D. Waktu tiap sirkuit : Sirkuit 30 Menit
E. Jumlah Waktu :Sirkuit A danc 22,5Menit sirkuit B 30 Menit
F. Beban : 75 – 90 % dari beban maksimal
G. Repetisi : Sebanyak-banyaknya dalam 30 detik untuk sirkuit A , dan B: 12 – 15 kali dalam 30 detik
H. Istirahat : 15 detik antara stasiun 1 dengan berikutnya.

I) SIRKUIT .A
a) POS 1 ; Walbar Hang
b)POS 2 : Perengamang Punggung/ Angkat Bola medicine
c)POS 3 :Medicine Ball Pick up/ Menggkat bola dengan kaki ayun ke atas
d)POS 4 :Sit up dengan bola medicine
e) POS 5 :Latihan angkat tumit dengan duduk
f)POS 6 : Latihan Split Clean (Angkat barbell selebar bahu bersamaan kaki lompat )

II) SERKUIT B .
a) POS 1 ; Latihan Lompat lompat dengan barbel
b) POS 2 : Latihan Clean and jerk
c) POS 3 : Latihan Lompat berbeban
d) POS 4 : Latihan Step ups membawa berbel
e) POS 5 : Latihan Lompat Jongkok
f) POS 6 : Latihan jonkok kankang ( Jongkok diatas dua bangku mengakat beban) SIRKUIT A SIRKUIT B