PROGRAM LATIHAN LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.

PERSIAPAN UMUM:

• Periode persiapan adalah awal periode dimana memerlukan waktu yang paling panjang diantara periode yang lain.
• Pada periode persiapan umum program latihan dikembangkan melalui pengembangan volume latihan yang bergerak dengan persentase yang semakin naik, sementara intensitas latihan masih rendah meningkat.
• Isi latihan adalah pengembangan fisik dasar untuk seluruh tubuh, teknik dasar dan perbaikan bagian pada periodisasi sebelumnya. Unsur mental dilatih dengan memberikan beban fisik yang semakin padat.

PERSIAPAN KHUSUS:
Volume meningkat dan mencapai puncaknya pada pertengahan fase persiapan khusus dan kemudian menurun sampai pada periode kompetisi dan transisi. Sedangkan intensitas tetap meningkat samapi pada periode kompetisi
 Isi latihan pada periode persiapan khusus meliputi :
–        Teknik lanjutan untuk pematangan teknik
–        Fisik – sesuai dengan kebutuhan kecabangan
–        Taktik – dasar dalam permainan simulasi
–        Mental – Pengembangan dalam menghadapi simulasi dan try out awal.

PRE KOMPETISI:

• Pada periode kompetisi volume latihan semakin menurun, namun intensitas latihan meningkat mendekati puncak. Ini berarti bahwa latihan berorientasi pada kompetisi yang akan dihadapi.
• Pada fase prekompetisi, atlet banyak melakukan uji-coba sehingga kematangan bertanding meningkat dan dapat meningkatkan kepercayaan diri.
• Fase ini menjadi pengantar ke kompetisi utama dimana semua kemampuan fisik, mental, teknik, dan taktik atlet dimunculkan secara optimal pada kompetisi utama.

MAIN KOMPETISI:

• Fase dimana semua kemampuan atlet yang didapatkan selama periode dan fase latihan dapat diimplementasikan dalam sebuah pertandingan/kompetisi.
• Atlet memiliki kematangan teknik, fisik, taktik, dan mental sesuai dengan usia latihan dan perkembangannya untuk mencapai target yang diharapkan.

TRANSISI:

• Istirahat aktif dengan melakukan kegiatan kebugaran jasmani yang bukan pada cabang olahraga yang ditekuni.
• Menjaga kondisi kebugaran/fitness agar selalu dalam kondisi stabil dan siap masuk pada persiapan latihan selanjutnya.

Program latihan mingguan
Siklus mikro

D.JENIS LATIHAN (4 Bulan)

    PERTEMUAN PERTAMA (Selasa)

1. target speed ditempat
2. plyometry

    PERTEMUAN KEDUA (Jumat)

1. daya tahan 1,2,3, 4.

    PERTEMUAN KETIGA (Sabtu )

1. target speed (Shuttle Target)
2. plyometry (B) Yunior

    PERTEMUAN KEEMPAT (Minggu)

1. speed (Target slidding )+ daya  tahan + teknik (Dengan target)